千呼萬喚屎出來－health1

但是還是嗯不出來，累積了滿肚子大便，

卻又不能和馬桶訴苦。

造成便秘的原因有很多，

除了比較特殊的狀況，像是懷孕、神經系統疾病、代謝異常(糖尿病、尿毒症)…之外，不過大部分

的人便秘的情況以「缺乏運動、缺乏膳食纖維、緊張及生活壓力過大、藥

物治療（麻醉藥、減肥藥）」所引起的。

我們的便便中存在著許多腸道所不能消化的物質和毒素，本來這些都是要隨著糞便排出的，

可是如果一直沒嗯嗯

的話，容易增加這些有害物質被人體吸收的機率，

長期下來就會提高大腸癌、肝病變、潰瘍…等慢性疾病的機率喔!

所以在這邊我也提供幾個預防便秘的小妙招

1. 有fu堪拉直須拉，末待無fu拉不出

每當我們吃下食物的時候，當食物到達胃的時候，會產生「胃結腸反射」，加速腸胃蠕動，

將原本停留在結腸中的便便推向直腸，這時候你就會有便意啦！不過我們因每日上班繁忙，

所以往往都忽略掉這種感覺，所以久而久之就會，你想拉，但是拉不出來！

2. 蔬果579

所謂蔬果579，就是建議兒童1天至少要吃5份蔬果，少女及成年女性，

每天攝取7份蔬果，而青少年及成年男性，則每天應攝取5份蔬果。

其實多吃蔬果增加每天膳食纖維的含量，可以預防腸道疾病的事早就已經講到爛掉，但真能做到的又有幾個人勒?

3. 沒事多喝水，多喝水沒事

每天喝8大杯水的事情，相信大家都有聽過吧，尤其是起床後，來杯溫水，便可促進腸胃蠕動，

另外除了配合蔬果579的飲食之外，一定要喝足夠的水，不然你的便便會變得跟石頭一樣硬，

難道你想讓你幼嫩屁屁，拉出粗糙的石頭嗎?

4. 好菌+好醣

腸道裡本來就充滿了好菌與壞菌，壞菌會在腸道產生毒素和致癌物質，而好菌可以在腸內產生有機酸和乳酸，

這些有機酸可以被腸道黏膜細胞直接利用，還能刺激腸道蠕動。另外，在飲食中補充寡糖，

也能促進有益菌的生長，但我並不建議喝過多的養樂多或優酪乳作為補充有益菌的方法喔！

因為養樂多糖分過多，多喝還有可能發胖呢。倒是可以攝取通過健康食品認證的有益菌膠囊，但多吃就小心拉肚子啦!

5. 偷懶加預防，摸蛤兼洗褲

一般上班族，總是久座在椅子，除了血液循環不良以外，還可能導致靜脈曲張，

增加痔瘡的危險，除了平常多運動可以處進腸道蠕動，其實只要上班時偶爾起來多走動就可以減少便秘發生啦！！

不過走動太多的話，就要小心回家吃自己吧！！

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